Der menschliche Läufer
Evolution, Anatomie und die Rolle des Gehirns.
Das Laufbuch von Daniel Berthold
Verstehe, warum du läufst, wie du läufst.
Die Wissenschaft des Laufens – das evidenzbasierte Handbuch für mehr Leistung, weniger Verletzungen und langfristige Belastbarkeit.
30 Kapitel verbinden Sportmedizin, Trainingswissenschaft, Biomechanik und die tägliche Arbeit mit Läufern – vom ersten Zehnkilometerlauf bis zum Marathon und zurück nach einer Verletzung.
The Code Publishing
Science · Training · PerformanceDein Ziel. Dein Einstieg ins Buch.
Was möchtest du beim Laufen verändern?
Wähle dein Thema und lies direkt die passenden Buchseiten. Die Leseprobe ist frei zugänglich.
Mit dem Laufen beginnen
Wie wird aus meinem Ziel ein tragfähiger Plan?
Fünf Fragen helfen, Ziel, Belastbarkeit und Alltag zusammenzubringen. Die Leseprobe zeigt, warum Regelmäßigkeit vor dem nächsten Trainingsschritt zählt.
Leseprobe zum Run-Code-System Ambitioniert trainierenWarum stagniert meine Laufleistung?
Verstehe, wie VO₂max, Schwelle und Laufökonomie zusammenwirken – und was das für dein Training bedeutet.
Leseprobe zur Laufleistung 5 km bis MarathonWelcher Plan passt zu meinem Ziel?
Entdecke, was gute Trainingspläne gemeinsam haben und wie sich die Anforderungen der vier Distanzen unterscheiden.
Leseprobe zu Trainingsplänen Nach einer VerletzungWie finde ich zurück ins Laufen?
Lerne die Kriterien für den Wiedereinstieg kennen und verstehe, welche Rolle Belastbarkeit dabei spielt.
Leseprobe zu Return to Running Trainer & fachlich InteressierteWelche Beobachtung verändert die Trainingsentscheidung?
Das Run-Code-Assessment verbindet Beschwerden, Belastung und Reaktion. Lies, warum einzelne Messwerte erst im Zusammenhang Bedeutung gewinnen.
Leseprobe zum AssessmentThe Run Code · Die Warteliste
Laufwissen, das dich weiterbringt.
Training verstehen. Belastbarkeit entwickeln. Dein Potenzial gezielter nutzen. Sichere dir die Nachricht zum offiziellen Vorverkauf von The Run Code – direkt von Daniel Berthold.
- Den Vorverkauf nicht verpassen. Der Bestelllink kommt direkt in dein Postfach, sobald es losgeht.
- Mit dem Buch auf dem Laufenden bleiben. Alle wichtigen Neuigkeiten bis zur Veröffentlichung.
- Auf Wunsch mehr Laufwissen. Fundierte Impulse zu Training, Regeneration und Verletzungsprävention.
Die Idee hinter The Run Code
Kilometer allein machen noch keinen besseren Läufer.
Eine Uhr kann Entwicklung zeigen, aber nicht jede Müdigkeit erklären. Ein Schuh kann die Laufökonomie verändern, aber keine fehlende Belastbarkeit ersetzen. Ein Trainingsplan schafft Struktur, erkennt jedoch nicht automatisch, wann ein Körper adaptiert – und wann er nur noch kompensiert.
The Run Code ordnet genau diese Zusammenhänge. Das Buch zeigt, wie Leistung entsteht, warum Verletzungen auftreten und wie Training, Technik, Kraft, Ernährung und Regeneration zusammenwirken.
30 Kapitel8 Teile4 Wettkampfdistanzen1 Run-Code-System
Der Inhalt
Vom menschlichen Läufer bis zum eigenen System.
Die acht Teile bauen aufeinander auf: verstehen, einordnen, trainieren und langfristig belastbar bleiben.
Die Wissenschaft der Laufleistung
VO₂max, Schwelle, Laufökonomie, Trainingszonen und Periodisierung.
Biomechanik und Lauftechnik
Foot Strike, Kadenz, Hüfte, Fußmechanik, Laufanalyse und Gait Retraining.
Kraft und Verletzungsprävention
Krafttraining, Plyometrie, Sehnenanpassung, Mobility und Warm-up.
Die häufigsten Laufverletzungen
Knie, Achillessehne, Wade, Plantarfaszie, Hüfte, Hamstrings und Rücken.
Schuhe, Einlagen und Technologie
Carbon Shoes, Einlagen, Wearables, Laufdaten und KI-Coaching.
Ernährung, Regeneration und Gesundheit
Fueling, Hydration, Supplements, Schlaf, Hormone und Immunsystem.
Das Run-Code-System
Assessment, fünfstufige Laufentwicklung und Pläne für 5 km bis Marathon.
37 Seiten · 12 Themen
Nicht nur hineinlesen. Den Unterschied sehen.
Die erweiterte Leseprobe zeigt die ganze Spannweite des Buchs: warum VO₂max allein kein Rennen erklärt, wie Laufstil Belastung verteilt, was Krafttraining für Läufer leistet, warum Verletzungen selten nur eine Ursache haben – und wie aus diesen Informationen ein belastbarer Trainingsplan entsteht.
Seite 1 von 37 · Cover
37 Seiten · 12 Themen · klicken, wischen oder mit ← → blätternAls PDF herunterladen
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Themen der Leseprobe
Laufen verstehen und Training planen.
Laufen sieht einfach aus. Im Körper ist es ein System.
Ausdauerleistung hängt vom Zusammenspiel von Herz und Lunge, Muskulatur, Sehnen, Stoffwechsel und Bewegungsablauf ab. Die Leseprobe verbindet diese Grundlagen mit Fragen aus dem Lauftraining.
Mehr Messwerte bedeuten nicht automatisch eine bessere Entscheidungsgrundlage.
Uhrendaten können Entwicklungen zeigen. Für Entscheidungen zählen außerdem Trainingsverlauf, Beschwerden und Erholung. Ein einzelner Messwert erklärt nicht, warum die Leistung stagniert.
Ein guter Plan muss auch im wirklichen Leben funktionieren.
Trainingsumfang und Intensität müssen zur bisherigen Belastung und zum verfügbaren Alltag passen. Regelmäßigkeit und ausreichende Erholung gehören deshalb zur Planung.
Für wen das Buch gedacht ist
Für Menschen, die nicht nur Kilometer sammeln wollen.
Neu im Laufsport
Grundlagen verstehen, typische Fehler vermeiden und Training sinnvoll aufbauen.
Ambitionierte Läufer
Leistungswerte, Trainingszonen, Laufökonomie und Wettkampfvorbereitung genauer einordnen.
Nach Beschwerden oder Verletzung
Belastbarkeit, Gewebereaktion und Return to Running schrittweise verstehen.
Trainer und Therapeuten
Training, Biomechanik und sportorthopädische Entscheidungen in einem Modell verbinden.
Der Autor
Arzt. Wissenschaftler. Sportler.
Daniel Berthold schreibt aus drei Perspektiven, die sich gegenseitig korrigieren: Der Arzt sieht Verletzung und Grenze. Der Wissenschaftler fragt nach der Evidenz. Der Sportler kennt den Wunsch, besser zu werden – auch wenn der Körper längst um Vorsicht bittet.
Profil von Daniel BertholdThe Run Code
Lernen Sie das Buch kennen.
Lesen Sie ausgewählte Kapitel von The Run Code kostenlos. Ausgewählte Buchseiten zeigen, wie Laufwissenschaft, Training und der Umgang mit Verletzungen zusammenhängen.
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