Muskelkraft und gesundes Altern
Muskelkraft und gesundes Altern
Muskelkraft unterstützt Mobilität, Stoffwechsel, Knochen und Selbstständigkeit. Sie lässt sich bis ins höhere Alter verbessern, wenn Training ausreichend fordernd, technisch passend und regelmäßig durchgeführt wird.
Entscheidend ist, was Muskelmasse leisten kann.
Aufstehen, Treppensteigen, Tragen und Abfangen benötigen Kraft in kurzer Zeit. Reine Muskelmasse erklärt diese Fähigkeiten nicht vollständig; Tests der Funktion können deshalb im Verlauf besonders hilfreich sein.
Leichtes Bewegen und Krafttraining erfüllen verschiedene Aufgaben.
Alltagsaktivität ist wertvoll, setzt aber nicht immer einen ausreichenden Kraftreiz. Übungen werden so gewählt und gesteigert, dass sie fordern, ohne Technik, Gelenkbeschwerden oder Erholung zu übergehen.
Häufige Fragen
Wie oft sollte man Kraft trainieren?
Das hängt von Ausgangsniveau, Ziel und Erholung ab. Regelmäßige Einheiten mit ausreichend Trainingsreiz sind wichtiger als seltene sehr umfangreiche Belastungen.
Ist Krafttraining bei Gelenkbeschwerden möglich?
Häufig ja, wenn Übung, Bewegungsumfang und Dosis angepasst werden. Neue, starke oder anhaltende Beschwerden sollten zuvor medizinisch eingeordnet werden.
Autor und medizinisch verantwortlichPD Dr. med. Daniel P. BertholdFacharzt für Orthopädie und UnfallchirurgieInhaltlich aktualisiert am