Trainingszonen
Individuelle Trainingszonen aus der Leistungsdiagnostik
Trainingszonen teilen Belastung in Bereiche mit unterschiedlicher physiologischer Wirkung ein. Präziser als starre Prozentformeln sind Zonen, die aus einer geeigneten Leistungsdiagnostik abgeleitet und mit Tempo, Leistung, Herzfrequenz und Belastungsgefühl verbunden werden.
Auf einen Blick
Das Wichtigste in Kürze
- Zonen an individuelle Schwellen anlehnen
- Herzfrequenz nicht isoliert interpretieren
- Sportart und Trainingsziel berücksichtigen
- Bereiche bei deutlicher Leistungsänderung neu prüfen
Grundlage
Warum eine Formel nicht für alle passt.
Maximale Herzfrequenz, Trainingshistorie und Stoffwechselreaktion unterscheiden sich deutlich zwischen Personen. Eine Zone, die auf einer groben Altersformel beruht, kann deshalb zu niedrig oder zu hoch liegen und das geplante Trainingsziel verfehlen.
Im Training
Puls, Tempo und Anstrengung gemeinsam nutzen.
Herzfrequenz reagiert unter anderem auf Wärme, Schlaf, Flüssigkeit und Stress. Tempo oder Watt, Atmung und subjektives Belastungsgefühl ergänzen den Wert und helfen, die geplante Einheit an die Tagesform anzupassen.
Häufige Fragen
Antworten auf häufige Fragen.
Wie oft sollten Trainingszonen überprüft werden?
Bei einer deutlichen Veränderung von Fitness, Trainingsziel oder gesundheitlichem Zustand. Für viele Sportler ist nicht jeder kleine Formanstieg ein Anlass für einen neuen Test.
Reicht die Herzfrequenz der Sportuhr aus?
Sie kann im Alltag nützlich sein, ist aber mess- und situationsabhängig. Für eine genaue Bestimmung sollten Testqualität und weitere Belastungsparameter einbezogen werden.
Autor und medizinisch verantwortlichPD Dr. med. Daniel P. BertholdFacharzt für Orthopädie und UnfallchirurgieInhaltlich aktualisiert am
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