Handynacken

WARUM MAN SCHMERZEN NICHT IGNORIEREN SOLLTE

• Ursachen
• Symptome
• Diagnose
• Therapie
• Übungen

Wie entsteht ein Handynacken?

Ein Handynacken, auch bekannt als „Text Neck“ oder „Tech Neck“, entsteht durch eine übermäßige Belastung der Nacken- und Schultermuskulatur aufgrund der Nutzung von Smartphones und anderen elektronischen Geräten. Es gibt mehrere Faktoren, die zur Entstehung eines Handynackens beitragen können:

1. Haltung: Die typische Haltung beim Benutzen eines Smartphones oder Tablets besteht darin, den Kopf nach vorne zu neigen und den Nacken zu beugen, um auf den Bildschirm zu schauen. Diese Haltung führt zu einer unnatürlichen Krümmung der Wirbelsäule und einer Überdehnung der Nackenmuskulatur. Bei einer Beugung des Kopfes um 45 Grad lasten statt der üblichen 5 Kilogramm bis zu 22 Kilogramm auf der Halswirbelsäule.

2. Langzeitanwendung: Viele Menschen verwenden ihre Smartphones über einen längeren Zeitraum, sei es zum Surfen im Internet, zum Schreiben von Nachrichten oder zum Spielen von Spielen. Je länger die Nutzungsdauer ist, desto mehr Belastung wird auf den Nacken und die Schultern ausgeübt.

3. Mangelnde Bewegung und Pausen: Das langanhaltende Sitzen und das Fehlen von Bewegungspausen während der Nutzung von elektronischen Geräten tragen ebenfalls zur Entstehung eines Handynackens bei. Eine unzureichende Durchblutung und eine längere Muskelanspannung können zu Verspannungen und Schmerzen im Nackenbereich führen.

Symptome des Handynackens

Je nach Ausprägung des Handynackens können die Symptome unterschiedlich stark ausfallen. Typische Symptome sind dabei unter anderem:

• Schmerzen & Verspannungen im Nacken
• Ausstrahlende Schmerzen in die Arme
• Kopfschmerzen
• Tastbare Verhärtungen der Nackenmuskulatur
• In ausgeprägten Fällen: Schädigung der Halswirbelsäule
• Blockaden

Dabei können auch die Bandscheiben übermäßig beansprucht sein und für eingeklemmte Nerven und Bewegungsblockaden sorgen.

Diagnose des Handynackens

Meist lässt sich ein Handynacken anhand der geschilderten Beschwerden der Patienten diagnostizieren. Darüber hinaus führt unser erfahrener Orthopäde Dr. med. Berthold in meiner Sprechstunde in München stets eine Untersuchung durch. Dabei überprüft er die Halswirbelsäule auf Bewegungseinschränkungen und ertastet Verspannungen in der Muskulatur, die typisch für den Handynacken sind.

Zusätzliche bildgebende Verfahren wie eine Ultraschall-Untersuchung, oder eine MRT, sowie Röntgen können zeigen, ob die Wirbel, oder Bandschreiben durch die falsche Haltung in Mitleidenschaft gezogen wurden. In meiner Sprechstunde in München biete ich Ihnen eine umfangreiche Diagnostik.

3-D-Haltungsanalyse

Therapie des Handynackens im OrthoCenter München

Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, um Schmerzen und Blockaden in der HWS zu lindern. Um die Schmerzen zu behandeln, helfen in der Regel Schmerzmittel oder muskelentspannende Medikamente, sowie Wärmeanwendungen.

Langfristig sollte jedoch die Vorbeugung im Vordergrund der Therapie stehen. Hierzu gibt es neben einigen Tipps für den Alltag auch die Möglichkeit der Physiotherapie oder Krankengymnastik. Mit gezielten Übungen, welche die Muskulatur stärken, kann eine gute Körperhaltung aufgebaut werden. Wichtig ist, dass Sie die Übungen auch nach der Physiotherapie selbstständig zu Hause fortführen, um den Effekt zu erhalten.

Auch osteopathische Behandlungen können bei einem Handynacken angewendet werden. Dabei werden Blockaden, die durch den Handynacken entstanden sind, aufgelöst. Patienten sind dann wieder besser beweglich und die Schmerzen lassen nach.

Langzeitfolgen – Wenn der Handynacken Unbehandelt Bleibt

Der Handynacken kann langfristige Auswirkungen auf den Körper haben. Darum ist eine umfassende Behandlung immer wichtig, um die Wirbelsäule langfristig gesund zu erhalten. Mögliche Langzeitfolgen können sein:

• Chronische Nacken- & Schulterschmerzen
• Schlechte Körperhaltung
• Kyphose
• Einschränkung der Beweglichkeit
• Kopfschmerzen
• Bandscheibenvorfalle
• Eingeklemmte Nerven

Gut zu wissen: Neben Langzeitfolgen können auch Begleiterkrankungen auftreten. Wer täglich viele Stunden auf sein Smartphone schaut, riskiert eine frühzeitige Kurzsichtigkeit. Auch die körperliche Bewegung ist durch den langen Handykonsum meist eingeschränkt.

Einem Handynacken vorbeugen

Unterschiedliche Tipps für den Alltag helfen dabei, einem Handynacken vorzubeugen. Dabei wird unser Rücken nicht nur durch den Blick nach unten auf das Smartphone belastet, auch langes Sitzen im Alltag und zu wenig Bewegung sind Auslöser von Rückenschmerzen. Meist kommen viele Faktoren zusammen und Patienten leiden unter anhaltenden Beschwerden. Folgende Tipps können helfen:

• Regelmäßige Smartphone-Pausen
• Häufiger die Haltung wechseln
• Führen Sie das Handy näher zum Gesicht und senken Sie im besten Fall lediglich die Augen
• Übungen aus der Physiotherapie nutzen, um den Nacken zu unterstützten und den Rücken zu stärken

Übungen für den Rücken

Folgende Übungen helfen einerseits dabei, die Schmerzen bei einem Handynacken zu lindern, andererseits können Sie vorbeugend im Alltag durchgeführt werden. Dabei wird der Rücken nicht nur beim Blick nach unten auf das Smartphone belastet, sondern auch bei langer Arbeit am Schreibtisch. Kurze Bewegungspausen sind dann wichtig.

1. Nackenrollen: Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne sinken, sodass Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Rollen Sie dann den Kopf langsam zur Seite und lassen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter sinken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und rollen Sie dann Ihren Kopf zur anderen Seite. Wiederholen Sie dies mehrmals.

2. Schulterkreisen: Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Beginnen Sie, Ihre Schultern in großen, kreisförmigen Bewegungen zu rollen. Führen Sie zuerst einige Wiederholungen in eine Richtung aus und dann in die entgegengesetzte Richtung.

3. Dehnung der Brustmuskulatur: Stellen Sie sich mit aufrechter Haltung hin und verschränken Sie die Finger hinter Ihrem Rücken. Drücken Sie Ihre Schultern nach hinten und ziehen Sie Ihre Arme sanft nach oben, um eine Dehnung in der Brustmuskulatur zu spüren. Halten Sie die Position für einige ruhige Atemzüge und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

4. Nackenstreckung: Setzen Sie sich aufrecht hin und platzieren Sie Ihre rechte Hand auf der linken Kopfseite. Neigen Sie Ihren Kopf sanft zur rechten Seite, während Sie mit Ihrer Hand einen leichten seitlichen Druck ausüben, um eine Dehnung im Nacken zu erzeugen. Halten Sie diese Position für einige ruhige Atemzüge und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

5. Augenübungen: Blicken Sie regelmäßig während der Nutzung eines Smartphones oder Computers weg und konzentrieren Sie sich auf einen Punkt in der Ferne. Dies hilft, die Belastung der Augenmuskulatur zu verringern und kann indirekt dazu beitragen, die Spannung im Nacken zu reduzieren.

Auch osteopathische Behandlungen können bei einem Handynacken angewendet werden. Dabei werden Blockaden, die durch den Handynacken entstanden sind, aufgelöst. Patienten sind dann wieder besser beweglich und die Schmerzen lassen nach.

• Erfahrung in der Diagnostik und nicht-operativen Behandlung von Bandscheibenproblemen, Facettengelenkarthrose und ISG-Beschwerden
• Durchführung gezielter Infiltrationen wie Facetten-, ISG- und periradikulären Injektionen zur Schmerzreduktion und Funktionsverbesserung